考研复习有整体规划甚至是详细到每天的规划，可假若连基本的每天作息安排都没有规划又何谈高效率的复习呢？海文考研小编就为大家送出一份比较科学的作息时间表，懒惰的备考学子们可要收下这份作息时间表哦！一起来重新规划你的一天吧！

　　6:30起床(严格执行)

　　6:40~7：00可以进行适当的相对平稳的体育锻炼，例如慢跑，慢跑时注意呼吸要平稳

　　7：10~7：30早饭时间，早饭忌少油，少糖，七成饱

　　7：40~8：20可以当作晨读时间，进行背英语单词

　　8：30~11：40做训练题，一定要严格把控时间

　　11：50~12:20中饭时间，荤素搭配，不宜过饱，七八分饱就可以

　　12:20~13:00午休时间，中午可以午休40-60分钟，时间不宜过长

　　13:00~17:00下午复习时间，可以做习题

　　17:00~17:30下午锻炼时间，这时候经过一天的复习时间，大脑相对早上而言稍稍迟钝一些，此时可以进行一些运动，来换换大脑，做一些力量性(哑铃类)的运动

　　17：30~18：00晚饭时间，宜多吃素菜少吃油腻肉类，七八成饱

　　18：00~22：00晚上复习时间，可以看书或做练习

　　22：00~23：00可以进行晚间锻炼时间，缓解一天的大脑疲劳

　　23：00~23：30背单词

　　23：30~6：30晚间休息时间

　　在以上海文考研小编整理的这个作息表中，可以看到除了每天高强度的复习以外，也保证了三餐、睡眠以及运动的时间。当然，根据每人的不同习惯，还可以适当的添加一些放松的娱乐活动，例如睡前听听轻音乐等来舒缓一天的复习疲劳，但小编建议时间不宜过长，最多不超过半个小时，毕竟备战考研时期还是要以学习为主的。

　　在睡眠和饮食问题上，还有一些注意事项：

　　1.睡觉篇

　　1.每晚睡觉前可以用适当温度的热水泡足，建议水没过脚面，每次10分钟左右。

　　2.每周可以让自己睡一个懒觉，让自已积累一周的疲倦有一个可以得到释放的机会。

　　3.每晚临睡之前，先坐在床上，脑中放空、排除一切杂念，让大脑彻底放松，这样就可以让自己很快进入睡眠状态。

　　4.每天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，说明实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想想今天的复习计划，再让自己深深的呼吸之后，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过1小时。

　　2.饮食篇

　　1.保证一日三餐的定时定量，备考是高强度的脑力劳动时期，在此期间不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。

　　2.保证饮食的卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，以免影响复习计划。

　　3.切忌暴饮暴食，主要以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。

　　4.荤素搭配要合理，保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　此外对于大家在复习的过程中，出现的一些不适的身体症状，小编也为大家整理了应对之策：

　　3.犯困篇

　　1.可以适当喝一些茶或咖啡提神，但绝不要摄入太多，否则会影响睡眠。

　　2.疲劳时可以转移高兴点，以调整心理状态。

　　3.放松肌肉并深呼吸。

　　4.可以使用风油精或花露水进行提神。

　　5.如果真的觉着疲惫，就应当午休一会儿。

　　4.发呆篇

　　1.留意饮食过饱而造成消化不良。

　　2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过60分钟。

　　3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　4.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　5.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

　　6.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

　　5.气闷篇

　　1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。

　　2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要复习的同时听音乐。

　　3.学习的间歇要多做深呼吸。

4.不能喝过多的咖啡。

　　5.各种科目的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

　　6.一定要保持乐观振奋的心情。

　　7.学多了可以骑车或步行到稍远的地方散心，进而放松心情，感受一下新鲜的心境。

　　6.头晕头疼篇

　　1.学习环镜太过嘈杂，复习还是需要一个比较清静的学习环境。

　　2.睡的太多或太少，此时应该提高睡眠质量。

　　3.选的参考书目可能太难，要学会买书看书。

　　4.虽然学习时间长，但不能超越极点。

　　5.调整心态，不要压力太大。

以上内容就是海文考研小编整理的2018考研备战复习时间表，希望对备战中的学子有所帮助！